Όταν αποφασίζει κάποιος να πάρει συμπλήρωμα κρεατίνης, το πρώτο πράγμα που κάνει είναι να ψάξει λίγα πράγματα για αυτή. Τι είναι η κρεατίνη και γιατί είναι τόσο δημοφιλής; Γιατί την προτιμούν αυτοί που αθλούνται και προπονούνται συστηματικά στο γυμναστήριο; Μονοϋδρική, αλκαλική ή υδροχλωρική κρεατίνη; Τα ερωτήματα πολλά, όσοι και οι μύθοι που “επισκιάζουν” την εργογόνο ουσία.
Τι είναι τελικά η κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που παράγεται σε διάφορα σημεία του σώματος και παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην παροχή ενέργειας στο σώμα. Είναι ένα αζωτούχο οργανικό οξύ, που προσφέρει εντυπωσιακή αύξηση στη σωματική δύναμη, την ενέργεια και την αντοχή. Και φυσικά μην ξεχνάμε την αύξηση του όγκου των μυών και τη γράμμωση που δημιουργεί στο σώμα!
Μαζί με τα θετικά όμως, είναι υπεύθυνη και για παρενέργειες στο σώμα;
Πολλοί έχουν στο μυαλό τους την κρεατίνη ως αναβολικό ή φάρμακο, αλλά είναι μια φυσική ουσία που παράγεται στο σώμα. Εκτός από μια πιθανή αύξηση βάρους, καμιά άλλη παρενέργεια δεν έχει αποδειχθεί εώς τώρα. Βασική προϋπόθεση βέβαια, είναι να επιλέγουμε τη μορφή που ταιριάζει σε εμάς. Δεν είναι λίγοι αυτοί που έχουν δυσανεξία στην πιο διαδεδομένη μορφή, τη μονοϋδρική κρεατίνη, και επιλέγουν άλλες εναλλακτικές μορφές όπως είναι η υδροχλωρική κρεατίνη (HCL ή creatine hydrochloride).
Γιατί να επιλέξω υδροχλωρική κρεατίνη;
Αυτή η μορφή κρεατίνης, είναι η δεύτερη πιο δημοφιλής στις προτιμήσεις των αθλητών και των ατόμων που προπονούνται στο γυμναστήριο. Είναι ιδανική για αυτούς που δεν μεταβολίζουν σωστά τη μονοϋδρική κρεατίνη. Λόγω της καλύτερης διαλυτότητας στο νερό, δεν προκαλεί φούσκωμα ούτε χρειάζεται μεγάλη κατανάλωση νερού. Παράλληλα, χρειάζεται μικρότερη δοσολογία και δεν είναι απαραίτητη η φάση του “φορτώματος” για να δεις γρήγορα αποτελέσματα.
Έχει αρνητικά;
Η υδροχλωρική κρεατίνη είναι σίγουρα πιο ακριβή από τη μονοϋδρική, και δεν υπάρχει προς το παρόν κάποια κλινική μελέτη που να επιβεβαιώνει τις ιδιότητες της. Για αυτό για πολλούς, η μονοϋδρική κρεατίνη παραμένει η προτιμώμενη μορφή συμπληρωμάτων κρεατίνης για την ενίσχυση της υψηλής έντασης και διάρκειας στην απόδοση. (1)
Τα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων κρεατίνης δρουν βοηθητικά και η αλλαγές που επιφέρουν στο σώμα είναι εντυπωσιακές. Όμως δεν πρέπει να ξεχνάς:
Το καλύτερο κριτήριο για να διαλέξεις, είναι να δώσεις βάση στις δικές σου ανάγκες!
Πηγές
- Journal of the International Society of Sports Nutrition, Common questions and misconceptions about creatine supplementation, πηγή από https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w