Τα αποτελέσματα της κρεατίνης στο σώμα, είναι ένας από τους λόγους που το συμπλήρωμα της είναι τόσο δημοφιλές. Μπορεί η κρεατίνη να έχει συνδυαστεί με αρνητικές παρενέργειες, αλλά με τη σωστή χρήση και δοσολογία, τα αποτελέσματα που προσφέρει σε άτομα που γυμνάζονται και αθλούνται είναι θεαματικά.
Τι είναι η κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι ένα οργανικό οξύ που παράγεται από το σώμα μας, είναι δηλαδή μια φυσική ουσία, η οποία δημιουργείται στο πάγκρεας και τα νεφρά από διάφορα αμινοξέα. Είναι επίσης, και το δημοφιλές διατροφικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται κυρίως από αθλητές ή άτομα που προπονούνται συστηματικά. Είναι μια ουσία που χρησιμοποιείται πριν την άθληση αλλά και τη γυμναστική για αύξηση της αντοχής και της δύναμης. Δεν είναι τυχαίο που θεωρείται ως ένα συμπλήρωμα με πολύ καλά αποτελέσματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Κρεατίνη σε συμπλήρωμα για καλύτερα αποτελέσματα
Ένα από τα βασικά ερωτήματα που έχουν πολλοί πριν ξεκινήσουν να παίρνουν κρεατίνη σε συμπλήρωμα, είναι τα αποτελέσματα που θα έχει στο σώμα και στην αθλητική τους απόδοση. Πως ενεργεί η κρεατίνη στο σώμα;
Το συμπλήρωμα αυξάνει τη μυϊκή αποθήκευση της ενέργειας της φωσφορικής κρεατίνης ή αλλιώς creatine phosphate (CP). Η φωσφορική κρεατίνη παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της βραχυπρόθεσμης και της μεγάλης έντασης προπόνησης. Με τη χορήγηση ενός συμπληρώματος διατροφής, έχουμε αύξηση της μυϊκής αποθήκευσης της φωσφορικής κρεατίνης και ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας. Τα αποτελέσματα που έχει η κρεατίνη δηλαδή, είναι η αύξηση της ενέργειας μας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και της αναερόβιας άσκησης για περισσότερο χρόνο.
Νιώθουμε δηλαδή περισσότερη ενέργεια και δύναμη. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Νιώθουμε και λιγότερη εξάντληση! Ένα από τα αποτελέσματα της κρεατίνης που γίνεται αμέσως αντιληπτό, είναι η γρήγορη ανάκαμψη του σώματος μετά την έντονη προπόνηση και γυμναστική. Η κρεατίνη βοηθά το σώμα να μην καταστρέφει κύτταρα, να μη δημιουργεί φλεγμονές, στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στην καύση του λίπους. (1)
Το συμπλήρωμα της κρεατίνης, μας δίνει τη δυνατότητα να ασκηθούμε εντατικότερα και για μεγαλύτερο διάστημα. Τα δικά μας μυϊκά κύτταρα, προσφέρουν μια περιορισμένη ποσότητα κρεατίνης, η οποία εξαντλείται με μόλις ελάχιστα δευτερόλεπτα εντατικής προπόνησης.
Πως θα έχω τα μέγιστα αποτελέσματα από τη χρήση κρεατίνης;
Για να παρατηρήσουμε τα πρώτα αποτελέσματα γρήγορα, θα πρέπει να δώσουμε βάση στη δοσολογία και το πρόγραμμα. Ένας γενικός κανόνας είναι να παίρνουμε το συμπλήρωμα της κρεατίνης πάντα την ίδια ώρα. Η δράση της μειώνεται, αν την παίρνουμε σε ακανόνιστες ώρες ή παραλείπουμε μέρες.
Για άριστα αποτελέσματα, να παίρνετε κρεατίνη καθημερινά επί 4 εβδομάδες, πάντα την ίδια προκαθορισμένη ώρα. Η τακτικότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη λήψη της κρεατίνης.
Ένα ακόμα tip για καλύτερα αποτελέσματα όσο παίρνετε το συμπλήρωμα της κρεατίνης, είναι να μην πίνετε καφέ. Η καφεΐνη φαίνεται να εμποδίζει τη συγκράτηση της κρεατίνης. Επίσης μην ξεχνάτε να επιλέξετε τη μορφή της κρεατίνης που σας ταιριάζει. Πολλοί οργανισμοί έχουν δυσανεξία στη μονοϋδρική κρεατίνη, και επιλέγουν αλκαλική, υδροχλωρική ή κάποιο άλλο είδος κρεατίνης.
Σημαντικό tip:
Η λήψη του συμπληρώματος να γίνεται μέσα σε ένα ρόφημα που περιέχει υδατάνθρακα για να απορροφηθεί η κρεατίνη ολοκληρωτικά!
Ο συνδυασμός της κρεατίνης με απλούς υδατάνθρακες, όπως γλυκόζη ή δεξτρόζη ή μαλτοδεξτρίνη, αυξάνουν την μεταφορά της στο μυ.
Πότε θα δω αποτελέσματα;
Για να έχουμε βελτιωμένη αθλητική απόδοση και μέγιστα αποτελέσματα στην ταχύτητα και τη δύναμη του σώματος μας, πρέπει να είμαστε συνεπής. Εάν ακολουθείτε το πρόγραμμα κατά γράμμα, τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή από τις πρώτες εβδομάδες.
Εφόσον έχετε πάρει κρεατίνη για 4 με 6 εβδομάδες, καλό θα ήταν να σταματήσετε τη χρήση της για τουλάχιστον 4 με 6 εβδομάδες. Μην ξεχνάτε τη σωστή δοσολογία για μέγιστα αποτελέσματα. Εάν το παρακάνουμε και παίρνουμε κρεατίνη για μεγάλο χρονικό διάστημα ή κάνουμε κατάχρηση, το σώμα θα μειώσει την ίδια του την παραγωγή.
Πηγές
- Brandon University, Not Just For Muscle Creatine Supplementation And Fat Loss In Older Adults, πηγή από
https://www.brandonu.ca/research-connection/article/not-just-for-muscle-creatine-supplementation-and-fat-loss-in-older-adults/