Όλο και περισσότεροι επαγγελματίες αθλητές και άτομα που αθλούνται συστηματικά με βάρη, αποφασίζουν να πάρουν συμπλήρωμα κρεατίνης. Αν αθλείστε ή πάτε γυμναστήριο, σίγουρα έχετε ακούσει για την κρεατίνη. Και σίγουρα έχετε αναρωτηθεί τι είναι η κρεατίνη και γιατί είναι τόσο δημοφιλής. Προκαλεί όντως παρενέργειες στο σώμα; Να την προτιμήσω; Και αν ναι, ποια μορφή να διαλέξω, μονοϋδρική, αλκαλική ή υδροχλωρική κρεατίνη;
Τα ερωτήματα είναι πολλά, όσο και οι μύθοι γύρω από το συμπλήρωμα της κρεατίνης.
Τι είναι η κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι μια φυσική εργογόνος ουσία, που παράγεται σε διάφορα σημεία του σώματος μας και παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην παροχή ενέργειας σε αυτό. Είναι ένα αζωτούχο οργανικό οξύ, που προσφέρει αύξηση στο σωματικό όγκο και τη γράμμωση. Παράλληλα, βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας και της αντοχής κατά την άσκηση.
Πολλοί έχουν συνδέσει την κρεατίνη με τα αρνητικά που “κυκλοφορούν” για αυτήν. Έχουν στο μυαλό τους την κρεατίνη ως αναβολικό ή φάρμακο, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια φυσική ουσία που υπάρχει ήδη στο σώμα μας. Και το πιο βασικό; Δεν έχει αποδειχθεί εώς τώρα επιστημονικά καμία παρενέργεια. Βέβαια πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί, γιατί δεν είναι όλες οι συνθέσεις της κρεατίνης για όλους. Πολλά άτομα για παράδειγμα, έχουν δυσανεξία σε μια από τις πιο διαδεδομένες μορφές της, την απλή μονοϋδρική κρεατίνη. Αν γίνει μια σύντομη αναζήτηση για μια εναλλακτική επιλογή, σίγουρα θα πέσουμε πάνω στην αλκαλική κρεατίνη ή αλλιώς kre-alkalyn.
Αλκαλική κρεατίνη ή Kre-Alkalyn
Η αλκαλική ή κρεαλκαλική κρεατίνη, είναι μια δημοφιλής παραλλαγή της μονοϋδρικής κρεατίνης. Το συμπλήρωμα της περιέχει μια αλκαλική ουσία που την κάνει, σύμφωνα με πολλούς, πιο αποτελεσματική. Με την προσθήκη αυτού του ρυθμιστή, σχεδόν μηδενίζεται η απώλεια της κρεατίνης στο στομάχι και περνά σε πολύ μεγαλύτερο ποσοστό στους μυς. Για αυτό χρειάζεται μικρότερη δοσολογία και δεν είναι απαραίτητη η φάση του “φορτώματος” για να δεις γρήγορα αποτελέσματα (όπως και στην περίπτωση της υδροχλωρικής κρεατίνης). Συν του ότι βοηθά στην αλκαλικότητα του PH. (1)
Έχει αρνητικά;
Προς το παρόν, μόνο πολύ λίγες μελέτες έχουν αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα αυτού του είδους κρεατίνης, παρόλο που τα σχόλια από τη χρήση της είναι θετικά. Είναι και αυτή πιο ακριβή από τη μονοϋδρική κρεατίνη, η οποία παραμένει η προτιμώμενη μορφή συμπληρωμάτων κρεατίνης για την ενίσχυση της υψηλής έντασης και διάρκειας στην απόδοση.
Τα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων κρεατίνης δρουν βοηθητικά για τον οργανισμό, πάντα λαμβάνοντας υπόψη, ότι ο καθένας από εμάς έχει διαφορετικές ανάγκες!
Πηγές
- Εxercise.com, What Is Buffered Creatine (Kre-Alkalyn), πηγή από
https://www.exercise.com/learn/what-is-buffered-creatine-kre-alkalyn/