Η αργινίνη αν και ιδιαίτερα σημαντική για το σώμα μας θα πρέπει να λαμβάνεται σε συγκεκριμένες ημερήσιες δόσεις. Εσύ γνωρίζεις ποια είναι αυτή η ποσότητα;
Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει πως η ημερήσια συνιστώμενη δόση που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός – όταν χρειάζεται συμπλήρωμα αργινίνης- είναι από 2 έως και 5 γραμμάρια χωρισμένα σε ημερήσιες δόσεις. Δεν θα πρέπει επίσης κάποιος να υπερβαίνει τα 20 γραμμάρια σε ημερήσια βάση.
Μην ξεχνάμε όμως πως γίνεται πρόσληψη αργινίνης και από τις τροφές. Σε αυτήν την περίπτωση -αν και δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη ποσότητα που να πρέπει να λάβει κάποιος από τα τρόφιμα- τα 15-30 γρ. θεωρούνται μια καλή ποσότητα.
Αν λάβουμε υπερβολική ποσότητα αργινίνης μέσα στην μέρα τότε σίγουρα θα προκληθούν παρενέργειες όπως κοιλιακό άλγος, διάρροια και απότομη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η αργινίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορες περιπτώσεις, ως εκ τούτου η ημερήσια πρόσληψη καθορίζεται και από τις ιδιαίτερες ανάγκες που έχει ο εκάστοτε οργανισμός.
Αργινίνη και υπογονιμότητα
Για παράδειγμα, η ημερήσια συνιστώμενη δόση αργινίνης που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της υπογονιμότητας είναι κοντά στα 4 γραμμάρια.
Αυτό ωστόσο δεν σημαίνει πως σε όλες τις περιπτώσεις οργανισμών είναι ίδια η αντιμετώπιση και πάντα θα πρέπει να συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας.
Αργινίνη και γυμναστική
Έρευνες έχουν δείξει ότι η αργινίνη βοηθάει τα σώματα των αθλητών να ανταποκριθούν στις αυξημένες απαιτήσεις της γυμναστικής και αυξάνει την απόδοσή τους. (1)
Η χρήση της αργινίνης προτείνεται πριν την προπόνηση, αν και μελέτες δεν έχουν δείξει πως το να την λάβεις μετά την προπόνηση είναι λάθος.
Όσον αφορά την ποσότητα, σίγουρα διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και θα πρέπει να ρυθμίζεται η δόση της πάντοτε με βάση τις εκάστοτε ανάγκες του κάθε αθλητή.
Δοσολογία αργινίνης – Συμπεράσματα
Παρατηρεί κανείς πως υπάρχουν αρκετές απόψεις γύρω από την αργινίνη αλλά και την χρήση αμινοξέων γενικότερα.
Τα συχνότερα ερωτήματα που προκύπτουν και μας έρχονται στο μυαλό δεν είναι λίγα και συνήθως αφορούν το ποια είναι η καλύτερη ώρα για να τα λάβεις μέσα στην μέρα, τι ποσότητα είναι κατάλληλη και που μπορεί να με βοηθήσει.
Σε κάθε περίπτωση , πριν αποφασίσεις το τι θέλεις να κάνει σχετικά με την πρόσληψη αργινίνης, είναι καλό να συμβουλευτείς πρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου.
Πηγές
- Iranian South Medical Journal, Evaluation the effects of L-arginine supplementation on exercise performance, body composition and serum sodium and potassium in healthy male athletes, πηγή,
https://ismj.bpums.ac.ir/browse.php?a_id=752&sid=1&slc_lang=en