Τι είναι η θεανίνη
Η θεανίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ το οποίο βρίσκεται άφθονο στα φύλλα τσαγιού αλλά και σε διάφορα είδη μανιταριών.
Οι δύο μορφές που συναντάμε την θεανίνη είναι η l-theanine και η d-theanine. Η l-theanine είναι η πιο κοινή μορφή.
Από αρχαιοτάτων χρόνων, λέγεται ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού φέρνει χαλάρωση στον οργανισμό. Η ουσία που ευθύνεται για αυτή την αίσθηση χαλάρωσης αλλά και την μοναδική γεύση του πράσινου τσαγιού είναι η θεανίνη.
Ποιες είναι οι ιδιότητες της θεανίνης και που βοηθάει
Θεανίνη και άγχος
Η θεανίνη χρησιμοποιείται ως χαλαρωτικό για το νευρικό σύστημα, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό του ατόμου και είναι ένα σημαντικό όπλο για την καταπολέμηση του στρες.
Μελέτες έχουν δείξει πως η θεανίνη βοηθάει στη μείωση του άγχους, του στρες και της αϋπνίας, βοηθώντας σημαντικά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι βοηθάει τον οργανισμό να χαλαρώσει χωρίς ωστόσο να του προκαλεί υπνηλία.
Σύμφωνα με έρευνες, η L-θεανίνη βοηθάει άτομα που ζουν σε στρεσογόνες καταστάσεις να μειώσουν το άγχος τους.Μια άλλη μελέτη που επικεντρώθηκε κυρίως σε άτομα που πάσχουν από σχιζοφρένεια ή σχιζοσυναισθηματική διαταραχή, έδειξε ότι η L-θεανίνη βοήθησε σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων καθώς και του άγχους που τους διακατείχε.
Πολύ ενθαρρυντικά είναι και τα θετικά αποτελέσματα που είχε η χορήγηση L-θεανίνης σε ζωικά μοντέλα κατάθλιψης.
Θεανίνη και καρκίνος
Θετική είναι επίσης η συμβολή της θεανίνης στην καταπολέμηση του καρκίνου.
Σύμφωνα με μελέτες, ευεργετικές είναι οι επιδράσεις της θεανίνης στον πολλαπλασιασμό, την απόπτωση, τη μετάσταση, τη μετανάστευση και την εισβολή σε διάφορες κυτταρικές σειρές.
Έχει αποδειχθεί ότι η θεανίνη καταστέλλει τη μετάσταση του καρκίνου του προστάτη μειώνοντας την MMP9 και το SNAIL.
Θεανίνη και συγκέντρωση
Η L- θεανίνη φαίνεται ότι τροποποιεί τη συμπεριφορά της καφεΐνης του τσαγιού, κάνοντάς την να συμπεριφερθεί διαφορετικά από την καφεΐνη του καφέ.
Ενισχύοντας την παραγωγή των κυμάτων άλφα και θήτα του εγκεφάλου, η λήψη της θεανίνης δημιουργεί στον οργανισμό μια κατάσταση ήρεμης συγκέντρωσης και βοηθάει στη βελτίωση της μνήμης και της γνωσιακής ικανότητας. (1)
Σε άτομα με προδιάθεση στην εκδήλωση άγχους, η L-θεανίνη αυξάνει την ικανότητα προσοχής και τον χρόνο αντίδρασης.
Θεανίνη και ποιότητα ύπνου
Όμως οι ευεργετικές ιδιότητες της θεανίνης δεν σταματούν εδώ.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα που λαμβάνουν L-θεανίνη μπορούν να χαλαρώσουν πιο εύκολα πριν τον ύπνο καθώς και να κοιμηθούν πιο εύκολα και πιο βαθιά.
Τα αποτελέσματα έρευνας σε άτομα που έπασχαν από αγχώδη διαταραχή και έπαιρναν αντικαταθλιπτικά φάρμακα ήταν άκρως εντυπωσιακά. ‘Ολοι οι συμμετέχοντες ανέφεραν πως ένιωθαν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τον ύπνο τους και είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου κατά την διάρκεια των 8 εβδομάδων που λάμβαναν σταθερή δόση L-θεανίνης.
Τα περισσότερα υπνωτικά ή υπναγωγά φάρμακα που χορηγούνται στις μέρες μας είναι ηρεμιστικά. Αυτό σημαίνει πως μαζί με τα αποτελέσματα που θέλουμε να επιφέρουν μπορεί να επιφέρουν και μια σειρά από αρνητικές παρενέργειες καθώς και εθισμό.
Στον αντίποδα, η θεανίνη όντας ένα φυσικό βοήθημα ύπνου, προάγει τη χαλάρωση χωρίς να προκαλεί υπνηλία και βοηθάει στη καλή ποιότητα ύπνου μέσω της αγχόλυσης.
Από πού και πόση θεανίνη μπορώ να λαμβάνω
Η θεανίνη παρουσιάζεται πλούσια στο λευκό, στο πράσινο και στο μαύρο τσάι καθώς και σε ορισμένες ποικιλίες μανιταριών. (2)
Το πράσινο τσάι περιέχει 1-2% L-θεανίνης κατά ξηρό βάρος. Σε ένα φλιτζάνι τσάι δηλαδή, η ποσότητα της L-θεανίνης είναι περίπου 10-20 mg.
Το απότομο και μακρύτερης διάρκειας βράσιμο του πράσινου τσαγιού μπορεί να εκχυλίσει αποτελεσματικότερα την L-θεανίνη χωρίς βέβαια να παρουσιαστεί μεγάλη διαφορά. Αυτό σημαίνει πως πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι την ημέρα, δεν θα δει κάποιος διαφορά στο άγχος του καθώς η δόση L-θεανίνης που βοηθάει σε αυτό είναι τα 200-600mg ημερησίως.
Είναι αδύνατο όμως κάποιος να λαμβάνει μεγάλες ποσότητες ροφημάτων πράσινου τσαγιού γιατί αυτό περιέχει και καφεΐνη εκτός της θεανίνης. Για αυτό τον λόγο, συστήνονται πολλές φορές συμπληρώματα διατροφής με φυσική L-θεανίνη.
Τα συμπληρώματα αυτά είναι συνήθως σε μορφή δισκίων των 200mg. Αυτά τα συμπληρώματα έχουν χαρακτηριστεί πλήρως ασφαλή και κανείς δεν έχει παρουσιάσει παρενέργειες από την λήψη τους. Για αυτό τον λόγο δεν έχει οριστεί επακριβής συνιστώμενη δόση για τα συμπληρώματα L-θεανίνης παρόλα αυτά έχει οριστεί ανώτατη ημερήσια δόση των 1200mg.
Αν κάποιος λαμβάνει και άλλα φάρμακα, καλό θα είναι να συμβουλευτεί τον γιατρό του προτού προχωρήσει στην επιλογή και αγορά κάποιου συμπληρώματος L-θεανίνης
Παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα
Δεν υπάρχουν περιπτώσεις ανθρώπων που να έχουν παρουσιάσει παρενέργειες από τη συμπληρωματική λήψη θεανίνης.
Ωστόσο, υπάρχει περίπτωση να αλληλεπιδράσει η L-θεανίνη με ορισμένα είδη φαρμάκων όπως φάρμακα για τη θεραπεία της αρτηριακής πίεσης, συμπληρώματα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση, διεγερτικά που χρησιμοποιούν οι γιατροί για τη θεραπεία της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD) καθώς και με συμπληρώματα που περιέχουν καφεΐνη.
Για αυτό το λόγο, η L-θεανίνη δεν θα πρέπει να λαμβάνεται από άτομα με υπέρταση ή εκείνους που κάνουν χημειοθεραπεία.
Επίσης θα πρέπει να αποφεύγεται η συμπληρωματική της λήψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Πηγές
- People Ideas and Things (PIT) Journal, Improving College Exam Performance with L-theanine and Caffeine, πηγή από
http://pitjournal.unc.edu/article/improving-college-exam-performance-l-theanine-and-caffeine - Oxford University Press, Journal of Nutrition, Kinetics of L-Theanine Uptake and Metabolism in Healthy Participants Are Comparable after Ingestion of L-Theanine via Capsules and Green Tea, πηγή από
https://academic.oup.com/jn/article/142/12/2091/4630725