Τα απαραίτητα αμινοξέα
Ιστιδίνη
Στο ανθρώπινο σώμα, η ιστιδίνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση ιστών κάθε είδους. Παίζει βασικό ρόλο στη συντήρηση και την κατασκευή νευρικών νευρικών κυττάρων που ονομάζονται ολιγο-δενδροκύτταρα που τυλίγονται γύρω από τα νεύρα σας για να σχηματίσουν ένα προστατευτικό περίβλημα που ονομάζεται μυελίνη.
Χρήση σε Bodybuilders: Mόνο για τη βελτίωση της πέψης.
Δοσολογία: To λιγότερο 1000 mg ημερησίως, αλλά η σύσταση είναι 8-10 mg την ημέρα ανά κιλό σωματικού βάρους..
Λυσίνη
Η L-Λυσίνη είναι ένα από τα αμινοξέα που έχει ύψιστη σημασία για την ανάπτυξη του σώματος. Απορροφά ασβέστιο, με αποτέλεσμα να ενθαρρύνει την ανάπτυξη των οστών και των μυών, καθώς και την καύση του λίπους.
Χρήση σε Bodybuilders: Η Λυσίνη παίζει ρόλο στην αναζωογόνηση του σώματος για την καταπολέμηση της κόπωσης και της υπερβολικής προπόνησης.
Δοσολογία: Η κανονική σύσταση είναι 12 mg ανά κιλό σωματικού βάρους: Είναι ένα αμινοξύ προτεραιότητας για τον αθλητή.
Φαινυλαλανίνη
Η φαινυλαλανίνη θεωρείται «έξυπνη βιταμίνη» (αν και δεν είναι βιταμίνη), καθώς αυξάνει τη διάθεση διεγείροντας το νευρικό σύστημα και βοηθά τη μνήμη.
Χρήση σε Bodybuilders: Η φαινυλαλανίνη είναι χρήσιμη λόγω της αναβάθμισης των νεύρων που θα επιτρέψει τη μέγιστη συστολή και χαλάρωση των μυών.
Δοσολογία: Η σύσταση είναι 14 mg ανά κιλό σωματικού βάρους.
Μεθειονίνη
Βοηθά στην κατανομή και τη χρήση λιπών, η οποία με τη σειρά της αποδίδει υψηλότερο ποσοστό τεστοστερόνης.
Χρήση σε Bodybuilders: Ο μεταβολισμός του λίπους, η καλύτερη πέψη και οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο αμινοξύ.
Δοσολογία: 12 mg ανά κιλό σωματικού βάρους.
BCAAs
Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας προτιμώνται από αθλητές, καθώς είναι τα πιο σημαντικά αμινοξέα στην κατασκευή, συντήρηση και επιδιόρθωση του μυϊκού ιστού. (1)
Λευκίνη
Η λευκίνη, η ισχυρότερη από τις BCAAs, είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών στο δέρμα, τα οστά και φυσικά τους σκελετικούς μύες.
Χρήση σε Bodybuilders: Η λευκίνη μπορεί να είναι ένας από τους ισχυρότερους φυσικούς αναβολικούς παράγοντες στον κόσμο. Δεν θα σας δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα, ωστόσο, απλώς και μόνο επειδή παίρνετε ήδη αρκετά μεγάλες ποσότητες.
Δοσολογία: 16 mg ανά κιλό σωματικού βάρους.
Ισολευκίνη
Έχοντας πολλές ομοιότητες με τη λευκίνη, η ισολευκίνη προάγει την αποκατάσταση των μυών, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διεγείρει την απελευθέρωση HGH. Επιπλέον, βοηθά στο σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης και συμμετέχει στο σχηματισμό θρόμβων αίματος, την κύρια άμυνα του οργανισμού κατά της μόλυνσης μέσω ανοιχτών τραυμάτων.
Χρήση σε Bodybuilders: Εξίσου σημαντική με τη λευκίνη, πολύ σημαντική ως μέρος της στοίβας BCAA.
Δοσολογία: 10-12 mg ανά κιλό σωματικού βάρους.
Βαλίνη
Η βαλίνη βοηθά στην επιδιόρθωση και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.
Χρήση σε Bodybuilders: Σε συνδυασμό με την ισολευκίνη και τη λευκίνη.
Δοσολογία: 16 mg ανά κιλό σωματικού βάρους.
Θρεονίνη
Ένα αμινοξύ που δεν παράγεται στο σώμα. Η θρεονίνη χρησιμοποιείται για να σχηματίσει τις δύο πιο σημαντικές δεσμευτικές ουσίες του σώματος, το κολλαγόνο και την ελαστίνη. Είναι επίσης απαραίτητο να διατηρηθεί η σωστή ισορροπία πρωτεϊνών.
Χρήση σε Bodybuilders: Απορρόφηση πρωτεϊνών, διατήρηση των μυών και σημαντική για την καλή υγεία.
Δοσολογία: 8 mg ανά κιλό σωματικού βάρους.
Πηγές
- University of New Hampshire, What Are BCAAs, πηγή από
https://www.unh.edu/healthyunh/blog/nutrition/2018/10/what-are-bcaas